▸ Programma's
Bewezen routines,
klaar om te draaien.
Beproefde trainingsschema's. Kies er een, zet 'm zo in je logboek en begin gewicht op de stang te leggen.
Push / Pull / Legs
The classic six-day split. Hit every muscle twice a week and chase the pump.
- Dagen/wk
- 6
- Niveau
- Halfgevorderd
- Focus
- Hypertrofie
StrongLifts 5×5
Three lifts, three days, straight barbell strength. Add weight every session.
- Dagen/wk
- 3
- Niveau
- Beginner
- Focus
- Kracht
Upper / Lower
Four days that balance strength and size — heavy up top, heavy down low.
- Dagen/wk
- 4
- Niveau
- Halfgevorderd
- Focus
- Gebalanceerd
Full Body 3×
The whole body, three times a week. The most bang for a busy schedule.
- Dagen/wk
- 3
- Niveau
- Beginner
- Focus
- Algemene fitheid
Stop met programma-hoppen.
Begin gewoon.
