Squat-standaarden
De wedstrijd-back-squat — stang op de rug, heupen onder de bovenkant van de knie, gecontroleerd weer omhoog.
Lees dit voordat je jezelf vergelijkt
Deze percentielen beschrijven competitieve powerlifters — mensen die op een wedstrijd in een dopinggeteste categorie uitkwamen en voor juryleden tilden. Ze vormen geen doorsnede van gewone sporters, en ze zijn niet "de gemiddelde persoon". Deze populatie is bovengemiddeld sterk.
Op het 10e percentiel belanden betekent hier niet dat je zwakker bent dan 90% van de mensen die tillen. Het betekent dat je minder tilt dan 90% van de mensen die meedoen aan wedstrijden. De meeste mensen die trainen hebben nooit aan een wedstrijd meegedaan. Gebruik dit als een kaart van waar de wedstrijdsport staat, niet als een oordeel over jou.
Squat-standaarden
van geteste raw-deelnemers in de 74–83 kg mannenklasse (45,049 lifters). Niet van de algemene bevolking — zie de opmerking hierboven.
Squat-grenswaarden per lichaamsgewicht
| Lichaamsgewicht · KG | Beginner5% | Licht gevorderd20% | Halfgevorderd50% | Gevorderd80% | Elite95% | Lifters |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ≤59 | 61 | 93 | 128 | 158 | 185 | 5,217 |
| 59–66 | 90 | 120 | 150 | 180 | 205 | 10,929 |
| 66–74 | 105 | 138 | 168 | 195 | 223 | 26,808 |
| 74–83 | 120 | 153 | 183 | 210 | 240 | 45,049 |
| 83–93 | 130 | 165 | 195 | 228 | 258 | 45,517 |
| 93–105 | 140 | 175 | 210 | 240 | 275 | 36,090 |
| 105–120 | 143 | 183 | 220 | 255 | 293 | 20,818 |
| 120+ | 143 | 190 | 233 | 275 | 320 | 12,894 |
Elke cel is de percentielgrens onder geteste raw-deelnemers in die gewichtsklasse — bijv. "Halfgevorderd" is het 50e percentiel, de mediane deelnemer. Gewichtsklassen volgen de IPF-klassen en worden gelezen als "boven de vorige klasse, tot en met deze".
- Beginner5e pct
- Het 5e percentiel — je tilt meer dan 1 op de 20 mensen die aan een geteste wedstrijd meedoen.
- Licht gevorderd20e pct
- Het 20e percentiel — je tilt meer dan een vijfde van het wedstrijdveld.
- Halfgevorderd50e pct
- Het 50e percentiel — de mediane deelnemer. De helft van het podium tilt minder dan dit.
- Gevorderd80e pct
- Het 80e percentiel — je tilt meer dan vier op de vijf mensen die geteste en raw wedstrijden doen.
- Elite95e pct
- Het 95e percentiel — de top 1 op de 20 van een veld dat al vooraf op kracht is geselecteerd. Nog steeds ver onder een wereldrecord.
De lift in deze tabel is een wedstrijdlift.
Een wedstrijdsquat wordt op diepte beoordeeld: de heupplooi moet onder de bovenkant van de knie zakken. Een squat die boven parallel wordt afgekapt is een zwaardere squat dan de goedgekeurde van dezelfde lifter, dus als jouw getal uit een halfdiepe rep komt, is het niet de lift die deze tabel beschrijft.
De squat beloont oefening op diepte. Twee keer per week squatten — één zware dag, één lichtere techniekdag — geeft je meer reps op goedgekeurde diepte dan één brute sessie. Eerst diepte, dan gewicht.
Wat het plan ook is, het werkt alleen als je het kunt zien werken. Schrijf elke set op en versla dan de pagina. Dat is het hele geheim, en het is de reden dat Bikkel bestaat.
Vragen over Squat
- Wat is de gemiddelde squat voor een man?
- Er is geen eenduidig antwoord — het hangt af van lichaamsgewicht en van wie er gemiddeld wordt. Onder geteste raw mannelijke deelnemers in de 74–83 kg-klasse (45,049 lifters) is de mediane wedstrijd-squat 182.5 kg. Dat is de mediaan van mensen die meedoen aan wedstrijden, een veel sterkere groep dan mensen die trainen.
- Wat is de gemiddelde squat voor een vrouw?
- Onder geteste raw vrouwelijke deelnemers in de 57–63 kg-klasse (17,866 lifters) is de mediane wedstrijd-squat 102.5 kg. Nogmaals: mediaan onder deelnemers, niet onder gewone sporters.
- Wat is een elite-squat?
- Op deze pagina is "Elite" simpelweg het 95e percentiel van geteste raw-deelnemers in jouw gewichtsklasse — voor een man van 83 kg lichaamsgewicht een squat van 240 kg. Het betekent dat je meer tilt dan 19 van elke 20 mensen die meedoen. Het is geen record: de top van de sport zit er ver voorbij.
- Gebruikt deze squat-standaard wedstrijdregels?
- Een wedstrijdsquat wordt op diepte beoordeeld: de heupplooi moet onder de bovenkant van de knie zakken. Een squat die boven parallel wordt afgekapt is een zwaardere squat dan de goedgekeurde van dezelfde lifter, dus als jouw getal uit een halfdiepe rep komt, is het niet de lift die deze tabel beschrijft.
- Hoe krijg ik een grotere squat?
- De squat beloont oefening op diepte. Twee keer per week squatten — één zware dag, één lichtere techniekdag — geeft je meer reps op goedgekeurde diepte dan één brute sessie. Eerst diepte, dan gewicht.
- Is dit het gemiddelde voor gewone sporters?
- Nee. De populatie bestaat uit mensen die aan een dopinggeteste powerlifting-wedstrijd meededen en raw tilden, ontdubbeld tot één rij per lifter op hun beste totaal — 303,342 unieke mensen uit de publieke-domein-dataset van OpenPowerlifting. Die is bovengemiddeld sterk. Een laag percentiel hier zegt niets over hoe je je verhoudt tot de mensen om je heen in de gym.
Berekend uit de OpenPowerlifting bulk-CSV-export, momentopname 2026-07-04 (revisie 9acfa1cf). OpenPowerlifting draagt zijn wedstrijddata bij aan het publieke domein — "all CSV data is waived of all copyright and related or neighboring rights" (licentie opnieuw gecontroleerd 2026-07-10). Je kunt dezelfde data downloaden op gitlab.com/openpowerlifting/opl-data en deze tabel reproduceren met scripts/build-strength-standards.ts in de Bikkel-repo.
| Stap | Rijen over |
|---|---|
| all rows in export | 3,962,926 |
| Equipment = Raw | 1,878,723 |
| + Tested = Yes | 1,390,873 |
| + Event = SBD | 956,594 |
| + Place not in {DQ, DD, NS} | 919,311 |
| + Sex in {M, F} | 919,228 |
| + bodyweight & all 3 lifts & total present | 918,132 |
| + all lifts > 0 | 918,132 |
| + bodyweight in [40, 250] kg | 915,925 |
| + lifts under sanity caps | 915,925 |
| + not known to be under 18 | 810,111 |
| deduped to one row per lifter (best total) | 303,342 |
De laatste stap ontdubbelt naar 303,342 unieke lifters — één rij per persoon, hun beste totaal ooit — zodat frequente deelnemers de verdeling niet domineren. Mx-categorie-lifters zijn uitgesloten (te weinig om een percentiel te vormen), net als lifters waarvan bekend is dat ze onder de 18 zijn. Bij ongeveer 15% van de rijen ontbreekt de leeftijd, dus een klein aantal ongelabelde junioren blijft over. Percentielen gebruiken lineaire interpolatie tussen de twee dichtstbijzijnde rangen.
Twee eerlijke beperkingen van de bronkolommen: Tested geeft aan dat een lifter in een dopinggeteste categorie uitkwam, niet dat hij of zij persoonlijk een monster afgaf — federaties publiceren niet wie er getest is. Equipment geeft eveneens de ingeschreven categorie aan, niet wat er die dag gedragen werd.